PNL i estrès
L’estrès és la reacció del nostre cos a un estímul desafiant. Provoca tensió muscular, cansament, baixa productivitat professional i fins i tot ansietat. És bastant recurrent al món on vivim, envoltat de demandes d’alta velocitat, productivitat i multitasca.
Què pot fer la PNL (Programació Neurolingüística) per combatre l’estrès i donar-li una millor qualitat de vida?
Tant la PNL com el Coaching són dues metodologies molt pràctiques, destinadesa donar opcions a la gent en temps d’estrès. Quan estàs estressat, no veus més enllà del teu malestar ni saps com millorar la teva situació. Quan et sentis entre l’espasa i la paret, és molt difícil trobar una bona solució. El que fa la PNL és treure’t d’aquest espai incòmode on et sents arrabassat, separar-te del problema i oferir-te una perspectiva diferent perquè, des de la calma, resolguis el problema que et preocupa.
Aquestes són algunes tècniques de PNL per fer front a moments estressants:
Pas 1. Diagnóstico
Ell respon honestament a la pregunta: Dins de l’objectiu que vull aconseguir, el que realment depèn de mi? Amb això comprovarà, si el que anhela és dins o fora de la seva “zona de control”. Si vostè està posant molta energia i esforç en el que no li passa, l’estrès pot venir d’un desig de dominar alguna cosa incontrolable i la manca de control.
És important no sobreestimar la seva capacitat i límits de control.
Pas 2. Acceptació de la dificultat
No siguem nens nosaltres mateixos, les coses a la vida no solen ser fàcils, i molt menys quan vostè té un alt repte o quan s’ocupa d’una posició professional important.
Acceptar el simple fet que el que fas ÉS i SERÀ difícil,ajuda molt, però banal tal declaració pot semblar.
Felicitar-te pel que fas cada dia i reconèixer el camí que has pres per ser aquí és molt important guanyar en pau interior.
Ser amable amb tu,sobretot durant els dies en què les coses no van com t’haurien agradat o com haurien d’haver anat, és essencial per ser productiu i eficient.
La meva recomanació és evitar caure en trampes…
Trampa #1: “Quan passi A, ho faré més ràpid”. Per molt que facis les coses més ràpid, serà una mesura pal·liativa que no resoldrà el problema de l’arrel. Com que ets més eficaç en fer les coses més ràpid, acabaràs fent més coses. Només faràs més amb el mateix estrès o més gran.
Trampa #2: “Quan passi B, estaré més tranquil”. Vostè pot estar segur que aquesta tranquil·litat mai arribarà. Trobareu una altra raó per quedar inquiet o estressat. Ho he fet mil vegades. T’imagines un ruc amb una pastanaga penjada davant teu? Tan ràpid com camina, no es posarà al dia amb ella. La solució no és arribar a la pastanaga, sinó deixar de recórrer a l’equivalència complexa del tipus “Quan lliurin aquest informe, treballaré menys”. Perquè les coses s’han de canviar per dins, no per fora.
Siguem realistes, l’entorn que canvia ràpidament i molt exigent no passarà de moda. Les pastanagues no desapareixeran i les coses no seran més fàcils. Ens constrem a aprendre a viure en dificultats, buscant la tranquil·litat aquí i ara, mentre entrenem les famoses habilitats de #adaptació i #neuroplasticitat,com va dir Charles Darwin.
Pas 3. Eines pràctiques
Una vegada que identifiqueu que l’execució i l’èxit de la tasca a les vostres mans depèn de vostè i, reconeixent el seu grau de dificultat, podeu superar l’estrès anant a les següents eines:
#1 Treballar la gratitud. Agrair i apreciar les coses que té a la vida cada dia. Aquest simple exercici d’agraïment no porta més d’1-2 minuts i és un antídot fantàstic a l’estrès que dóna excel·lents resultats. És molt eficaç, especialment al matí quan s’està preparant per començar el dia.
#2 Parar el excés d’autoproució i autocrítica. Som producte de la nostra cultura i entorn sociocultural on s’espera que cadascú “sigui productiu” i “estigui a l’altura”. Per tant, tendim a ser massa exigents amb nosaltres mateixos. El següent pas és ser massa auto-corregint amb nosaltres. Així que, sense adonar-nos-en, ens vam convertir en el jutge més estricte de nosaltres mateixos. Us convido a aturar aquesta roda que no té sentit i només causa molèsties internes i redueix la seva productivitat. Practica la bondat, la comprensió i el reconeixement dels teus mèrits i esforços. Això l’ajudarà a millorar i créixer dia rere dia.
#3 Treballar el diàleg intern positiu. La guerra de l’estrès passa a l’interior i es guanya o es perd en funció de com es parla amb tu mateix. Aquesta és la part en què treballen coaches i psicòlegs. Les circumstàncies externes sens dubte influeixen, però no determinen el seu diàleg intern i per tant no són condicionants al 100% en el seu estat emocional. La pau interior s’aconsegueix a través del diàleg intern productiu i una sèrie de concessions i permisos internos que vostè dóna a si mateix.
Para’t i fes-te dues preguntes: Què estic exigint ara mateix? Què depende de mi? La bretxa, la diferència entre la resposta 1 i la resposta 2, és probablement el que causa el seu malestar.
La fórmula simple no falla: ESTRÈS = AUTO-EXIGENCIA – CAPACITAT.
Analitza el que està fallant: la teva demanda excessiva o no ser realista avaluant la teva capacitat. Són les variables habituals que et porten a l’estrès.
Espero que aquest article ha estat d’ajuda i útil per a vostè.
Una forta abraçada,
